腰痛に効果的!椅子に座ったままできる腰痛ストレッチ!【動画あり】 松山市 あい整体院雄郡小学校前院

本日もあさひの眩しい早朝より松山市のあい整体院雄郡小学校前院のブログをご覧いただきありがとうございます!

本日は、いつでも座ったままできる腰痛に効果的なストレッチをお伝えしていきます。

椅子に座ったままできる腰痛ストレッチ

とても簡単にできる腰痛ストレッチですので仕事中のオフィスや休憩中にもできます。

ぜひ試してみてくださいね!

①椅子に座り膝は肩幅くらいに開きます。足の裏がきちんとつく高さの椅子に座ってください。

②足を組むような形で上の足首を下の足の膝の上に乗せます。(硬い方はこの時点で伸びるかもしれません)

③手で上の足が浮かないように軽く押さえ、体を丸めずに背筋を伸ばしたまま前に倒していきます。

④痛気持ちいいくらいのところでストップし深呼吸をしながら20秒ほどキープをします。

⑤これを朝、昼、夜に左右1セットずつ行なってください。

椅子に座ったままできるストレッチの注意点

簡単にできるストレッチですが、無理は禁物です。

以下に注意点を書きます。

  • 息を止めない
  • 反動をつけない
  • 長くしすぎない
  • やり方を間違えない

の4点に注意してください。

これだけ注意してもらえれば、とても簡単に腰痛の緩和に繋がりますので試してみてくださいね。

動画でも解説しています。

最後に文字と写真では分からない方のために動画で解説しておりますので参考にしてください。

まとめ

仕事中のオフィスやお家などで簡単に座ったままできる腰痛ストレッチについて解説していきました。

毎日続けていただくと必ず腰は楽になるはずです。

もしやり方がわからないなどがあればいつでもご相談してください。

当院のYouTubeチャンネルでは、筋トレやストレッチ方法の動画をアップしていますので見てみてくださいね!よければチャンネル登録お願いします!

愛媛県松山市土橋町82 メゾン梓1F

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